top of page

EP: 6 🏃‍♀️ ภาวะฮอตฮิตในนักวิ่ง Shin Splint part 2 (จบ)


ก่อนที่จะแนะนำเรื่องท่าออกกำลังกาย เรามาดูจุดเกาะต้นและจุดเกาะปลายของกล้ามเนื้อที่มักทำงานมากกว่าปกติ (overactive)ของภาวะนี้กัน

แบ่งคร่าวๆ เป็น

1. Medial shin splint (medial stress syndrome) เป็นประเภทที่พบได้บ่อย - กล้ามเนื้อที่มักทำงานมากเกินไปในกลุ่มนี้ (overactive) เช่น

✔️ Tibialis Posterior

Origin: Proximal two-thirds of the posterior surfaces of the tibia and the fibula and the interosseus membrane


Insertion: Passing behind the medial malleolus to attach to the bones that form the arch of the foot: the navicular, each cuneiform and cuboid the calcaneus and metatarsals 2,3,4


Actions: Inverts and adducts the foot ----------------- ✔️ Soleus

Origin: Laterally to the the head and the superior 1/3 of the fibula Medially to the middle 1/3 of the medial border of the tibia and the interosseous membrane


Insertion: Into the calcaneus via the Achilles tendon


Actions: Plantarflexion of the foot at the ankle

------------ ✔️ Flexor Digitorum Longus

Origin: The posterior surface of the tibia and to the medial part of the fascia covering the tibialis posterior


Insertion: Plantar surfaces of the bases of the distal phalanges of the four lateral toes


Actions: Flexion of the four lateral toes, assists with plantar flexion of the foot at the ankle


------------


2. Lateral shin splint

- กล้ามเนื้อกลุ่มที่มักทำงานมากเกินไป (overactive) เช่น

✔️ Tibialis Anterior Origin: Lateral condyle and proximal half to 2/3 of the lateral surface of the tibial shaft, the adjoining anterior surface of the interosseous membrane and the intermuscular septum between it and the extensor digitorum longus


Insertion: The plantar surface of the first cuneiform bone and the base of the 1st metatarsal bone.


Actions: Inverts and adducts the foot


📌 สิ่งสำคัญคือ เราจำเป็นต้องตรวจให้พบว่า "กล้ามเนื้อมัดไหนทำงานมากเกินไป และกล้ามเนื้อมัดไหนทำงานน้อยเกินไป" โดยเน้น Release การทำงานของ Overactive muscle และ Activate การทำงานของ Underactive muscle เพื่อให้เเก้ไขได้อย่างเหมาะสม


📌 ตัวอย่าง เช่น

ขณะวิ่ง Quadriceps ควรจะทำงานขณะเหยียดเข่า แต่เมื่อทำงานไม่มากพอ Tibialis Anterior ก็อาจจะช่วยทำงานมากเกินไป (Functional synnergist) ก็จะส่งผลให้เกิด shear force/torsion ขึ้นที่จุดเกาะ ส่งผลให้รู้สึกเจ็บบริเวณด้านนอกของหน้าเเข้งได้ สำหรับกรณีนี้เราจึงควร Release Tibialis Anterior และ Activate การทำงานของ Quadriceps

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


บ้านใจอารีย์คลินิกกายภาพ มี 2 สาขา

!!ยินดีให้คำปรึกษา ฟรี!!


📌สาขา เยาวราช

-แผนที่ : https://g.co/kgs/kXSEbT

-โทร : 080 425 9900

-Line : https://lin.ee/6pVt7JG


📌สาขา เพชรเกษม81

-แผนที่ : https://g.co/kgs/MVhq7B

-โทร : 094 654 2460

-Line : https://lin.ee/cl1hNqe

ดู 1 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page