ก่อนที่จะแนะนำเรื่องท่าออกกำลังกาย เรามาดูจุดเกาะต้นและจุดเกาะปลายของกล้ามเนื้อที่มักทำงานมากกว่าปกติ (overactive)ของภาวะนี้กัน
แบ่งคร่าวๆ เป็น
1. Medial shin splint (medial stress syndrome) เป็นประเภทที่พบได้บ่อย - กล้ามเนื้อที่มักทำงานมากเกินไปในกลุ่มนี้ (overactive) เช่น
✔️ Tibialis Posterior
Origin: Proximal two-thirds of the posterior surfaces of the tibia and the fibula and the interosseus membrane
Insertion: Passing behind the medial malleolus to attach to the bones that form the arch of the foot: the navicular, each cuneiform and cuboid the calcaneus and metatarsals 2,3,4
Actions: Inverts and adducts the foot ----------------- ✔️ Soleus
Origin: Laterally to the the head and the superior 1/3 of the fibula Medially to the middle 1/3 of the medial border of the tibia and the interosseous membrane
Insertion: Into the calcaneus via the Achilles tendon
Actions: Plantarflexion of the foot at the ankle
------------ ✔️ Flexor Digitorum Longus
Origin: The posterior surface of the tibia and to the medial part of the fascia covering the tibialis posterior
Insertion: Plantar surfaces of the bases of the distal phalanges of the four lateral toes
Actions: Flexion of the four lateral toes, assists with plantar flexion of the foot at the ankle
------------
2. Lateral shin splint
- กล้ามเนื้อกลุ่มที่มักทำงานมากเกินไป (overactive) เช่น
✔️ Tibialis Anterior Origin: Lateral condyle and proximal half to 2/3 of the lateral surface of the tibial shaft, the adjoining anterior surface of the interosseous membrane and the intermuscular septum between it and the extensor digitorum longus
Insertion: The plantar surface of the first cuneiform bone and the base of the 1st metatarsal bone.
Actions: Inverts and adducts the foot
📌 สิ่งสำคัญคือ เราจำเป็นต้องตรวจให้พบว่า "กล้ามเนื้อมัดไหนทำงานมากเกินไป และกล้ามเนื้อมัดไหนทำงานน้อยเกินไป" โดยเน้น Release การทำงานของ Overactive muscle และ Activate การทำงานของ Underactive muscle เพื่อให้เเก้ไขได้อย่างเหมาะสม
📌 ตัวอย่าง เช่น
ขณะวิ่ง Quadriceps ควรจะทำงานขณะเหยียดเข่า แต่เมื่อทำงานไม่มากพอ Tibialis Anterior ก็อาจจะช่วยทำงานมากเกินไป (Functional synnergist) ก็จะส่งผลให้เกิด shear force/torsion ขึ้นที่จุดเกาะ ส่งผลให้รู้สึกเจ็บบริเวณด้านนอกของหน้าเเข้งได้ สำหรับกรณีนี้เราจึงควร Release Tibialis Anterior และ Activate การทำงานของ Quadriceps
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
บ้านใจอารีย์คลินิกกายภาพ มี 2 สาขา
!!ยินดีให้คำปรึกษา ฟรี!!
📌สาขา เยาวราช
-แผนที่ : https://g.co/kgs/kXSEbT
-โทร : 080 425 9900
-Line : https://lin.ee/6pVt7JG
📌สาขา เพชรเกษม81
-แผนที่ : https://g.co/kgs/MVhq7B
-โทร : 094 654 2460
-Line : https://lin.ee/cl1hNqe